[...] poniedziałek i piątek, trening Pull w środę i nogi w sobotę w tygodniu B: 2 treningi Pull w poniedziałek i piątek, trening Push w środę i nogi w sobotę. Pomiędzy treningami jak widać zawsze dzień przerwy. Chciałbym wyciągnąć z tego wszystkiego realne maksimum, stąd pytanie o plan. Ćwiczenia wyglądałby następująco: Push: Klatka piersiowa: [...]
[...] w formie skakanej z obciązeniem w dlonisch, pompki zwykle dynamiczne lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z obciazeniem 1kg, to nawet nie wiem jak nazwac, biore pilke lekarska z przodu, pozniej do boku, zza glowe i wracam druga strona robiac to samo , walka z cieniem z obciaznikami 1kg. To jest jeden obwod.Biegam [...]
[...] słów. 4. Praca MUSI być napisana w programie Word lub Power Point (max 5 MB) 5. Wygra praca, którą będzie się czytał ‘z zapartym tchem’. Dosyć subiektywne kryterium ale jako organizator zastrzegam sobie to prawo 6. Najlepsze prace zostaną zamieszczone na forum sfd 7. Zwycięzca pokrywa koszta wysyłki nagrody. 8. Prace proszę przesyłać na [...]
[...] wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych treningów dołączana klatka na skosie zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo wszystkie schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i dietę i w ten sposób się kontrolować) +aeroby 45minut [...]
Witam, dopiero założyłam tu konto, więc przepraszam jeśli w jakiś sposób nie dostosuję się do regulaminu. Mam na imię Paulina, mam 20 lat i ważę 63kg. Utyłam jakieś 8kg w ciągu ostatniego roku z powodu braku jakiejkolwiek aktywności fizyczniej. Wcześniej dużo przykładałam się na wf-ie, do tego dochodziła motywacja ze strony moich koleżanek z [...]
[...] Preparaty białkowe należą do najchętniej kupowanych środków dla sportowców i osób aktywnych. Zazwyczaj są smaczne, wygodne, no i dostarczają ważnego składnika pokarmowego jakim jest… białko. Nie każdy jednak potrafi umiejętnie z ich walorów korzystać, wiele osób stosuje odżywki proteinowe w sposób niewłaściwy, bądź to niepotrzebnie marnując [...]
[...] miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz trochę mniej cel: Mass z siłą dieta: nie mam ścisłej ale staram się jak najczęściej jeść to co się powinno (ryż, kury, tuńczyki, owsianki, makarony, jajka itp.) nie zawsze wszystko jest w lodówce:) sprzęt: sztanga, hantle, sztanga, ławka z [...]
[...] one ludzi ktorzy najprawdopobniej stosowali SYNTHOL. Wstrzykiwanie syntholu powoduje powstanie zrostów i nałożenie się jednych na drugie. Wygląda to mniej więcej jak piłeczki od golfa. Żeby wprowadzić synthol do mięśnia, trzeba dosłownie siłą wpychać igłę. A nie jest to przyjemne uczucie. "zapozyczone od masarniak PROSZE NIE WPISYWAC [...]
[...] nim trzy razy .. nie dawal sobie spokoju i bardzo sie staral wiec powiedziealam mu tak.. po dwoch miesiacach powiedzial iz juz mnie nie kocha..;/ a ja sie tylko zastanawiam jak to jest mozliwe ze chlopak ktory tak dlugo sie staral nagle w ciagu tygodnia przestal mnie kochac!jeszcze tydzien przed zerwaniem mowil ze nie potrafi beze mnie zyc.. po [...]
[...] 60 gram VI Twarog 250 gram. Przy zalozeniu 400g wieprzowiny wychodzi BTW 200/63/178 2079kcal Przy zalozeniu 400 g kury BTW 210/40/178 1912 kcal Do tego dodatki takie jak 50 gram migdałow przegryzanych w ciągu dnia(nie zawsze), oliwa (dodawana do duszonych warzyw - 2 łyżki/danie), dania są smażone/duszone na oliwie z oliwek/oleju [...]
Witam. Jak wyżej, w jakiej porze dnia brać białko? - nie chcę brać niczego poza białkiem Kupiłem coś takiego : LINK USUNIĘTY PRZEZ MODERATORA Wiem że jest to opisane na opakowaniu ale chce stosować białko jako dodatek do diety, nie zamiast diety. Czy raz dziennie 30g będzie wystarczające (ze względu na budżet) ? Staram się stosować do takiej oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pasieki)/sałatka w słoiku/ser/kiełbasę w plasterkach(czasami wieprzową bo mama taką kupuje, ale staram się drobiową jeść, z indyka)/ser/sałata na kanapki/czasami dodaję jakiś ketchup/,musztardę 2 śniadanie: zazwyczaj jem w szkole, zazwyczaj to jest ryż: zwykły, basmati albo parboiled(myślę, aby dodaćjeszcze inne ryże do diety) i do tego [...]
[...] z cyklem supli. trening rozpisany na 2 dni bo czesciej niedaje rady ze wzgledu na prace. wiek 25, 170cm 70kg.. staz 6mc dieta - staram sie stosowac do wytycznych z forum i jak narazie jest niezle suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign wyglada tak: Dzień A 1.Klatka: - ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 (na [...]
[...] na wątrobę, glukozaminę i witaminy. 6. Zaraz po cyklu zabieram się za CP i jadę z nim do końca puchy. Co o tym myślicie ? Coś zmienić, czy może być. Dawki dałem takie jak zaleca producent czyli 30mg, tylko w 3tyg jak epi zacznie się rozkręcać dałem 40mg. Jest to mój pierwszy cykl, mam dopiero 18lat więc nie chce za bardzo przekraczać [...]
[...] przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche wiedzy na temat diety i treningu :) Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie lubie siedzieć w miejscu :-) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ruch Stosowane [...]
Witam,jestem w 7tyg malej redukcji lub jak kto woli poprawy jakosci miesni. Idzie ok, z 96kg zszedlem na prawie 91kg. Moj cykl wyglada tak 1-15? Enan 300mg e5d Wino 1-8 30mg ed Clen mialem tez ale stezenie bylo napewno zanizone i pojechalem na nim 2tyg. Obecnie biore spalacza Hyperdine i dziala calkiem niezle.Bede wlasnie konczyl wino a czuje jak [...]
[...] się pierwszy raz, ale nie wiem o co dokładnie pytać i pisać co robię na dzisiejszy dzień. nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, i coś na poważnie, kiedyś tam robiłem pompki, jakieś brzuszki, ale bardziej to leciałem imprezowym stylem życia. Postanowiłem jednak to zmienić bo dość już zabawy dla mnie:) może tak coś o sobie wiek: 22lata wzrost: 192 [...]
[...] Preparaty białkowe należą do najchętniej kupowanych środków dla sportowców i osób aktywnych. Zazwyczaj są smaczne, wygodne, no i dostarczają ważnego składnika pokarmowego jakim jest… białko. Nie każdy jednak potrafi umiejętnie z ich walorów korzystać, wiele osób stosuje odżywki proteinowe w sposób niewłaściwy, bądź to niepotrzebnie marnując [...]
[...] o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona sylwetkę. Przede wszystkim chce ograniczyć spożywanie alkoholu do minimum, myślę [...]
